Raskausajan Pilates

Raskausaikaan soveltuvia pilatesharjoituksia, joita voit tehdä verkossa omassa tahdissasi.

Tervetuloa raskausajan pilatestunneille!

Raskausajan pilatestunneilla yhdistelemme raskausaikaan soveltuvia turvallisia dynaamisempia voimaliikkeitä, sekä lempeää avaavaa liikettä koko keholle. Ylläpidämme ja vahvistamme kehon syvien tukilihasten toiminnallisuutta, mikä auttaa monia vähentämään selkä- tai liitoskipuja raskauden aikana, sekä helpottaa kehon toiminnallisuuden palautumista synnytyksen jälkeen.

Tunnit soveltuvat jokaiselle missä tahansa vaiheessa raskautta. Kehonhuoltohetket ovat erityisen ihania loppuraskauteen, valmistamaan kehoa synnytykseen ja rauhoittamaan mieltä.

Liikunta raskausaikana tutkitusti edistää sekä odottavan äidin että vauvan terveyttä. Toivon että voin johdattaa sut kohti kivuttomampaa ja kyvykkäämpää kehoa, sekä lempeämpää ja rauhallisempaa mieltä. Olen tunteja kuvatessani itsekin viimeisellä kolmanneksella raskaana, joten olen kaikin puolin vertaistukena hengessä mukana.

Aloita harjoitukset

Hyvä tietää verkkotunneista

Tarvitset

jumppamaton tai muun pehmeän alustan, sekä normaalikokoisen pyyhkeen. Käytämme pyyherullaa pilatespallon korvikkeena, joten jos sinulta löytyy pilatespallo (n.20-22cm halkaisija), voit käyttää sitä. Toinen kehonhuoltohetki on toteutettu isolla jumppapallolla, jota suosittelen lämpimästi jokaiselle loppuraskauteen. Voit modifioida harjoitteet myös tuolilla.

Voit tehdä harjoituksia

itsellesi sopivaan tahtiin kuuden kuukauden ajan. Tuntien sisältö on suunniteltu siten, että ensimmäiset kaksi videota kannattaa katsoa ensin. Niiden jälkeen voit tehdä harjoituksia missä järjestyksessä vain, niin monta kertaa kuin haluat.

Voit aina olla yhteydessä

tuntien vetäjään, Lauraan. Lähetä viestiä osoitteeseen laura@kajopilates.fi, jos harjoitusten aikana herää kysymyksiä tai ajatuksia.

Aloita harjoitukset

Verkkotuntien sisältö

  • Käymme läpi lyhyesti mitä asioita on hyvä huomioida raskausajan liikunnassa sekä pilatesharjoittelussa.

  • Ensimmäisessä harjoituksessa opettelemme keskivartalon ydintuen aktivoinnin hengityksen avulla. Tämä harjoitus on hyvä tehdä ensimmäisenä.

    Sen jälkeen loput harjoitukset voit tehdä haluamassasi järjestyksessä, niin monta kertaa kuin haluat.

  • Nämä hetket ovat erityisen ihania aivan loppuraskauteen, kun haluat valmistaa kehoasi synnytystä varten ja rauhoittaa mieltä.

    Harjoituksissa keskitymme kehon rentouttamiseen lempeällä liikkeellä, sekä niin lantiota kuin myös ylävartaloa avaaviin liikkeisiin.

  • ”Laura on erinomainen, innostunut ja selkeä ohjaaja. Hänen positiivinen läsnäolo luo hyvän ja turvallisen ilmapiirin sille, että jokainen saa olla juuri sellainen liikkuja kuin on.”

  • "Tulin ja lähdin pilatestunneilta aina hyvin mielin. Ohjaus oli kannustavaa, ja tunneilla oli rento ilmapiiri. Iso kiitos!"

  • "Ensimmäistä kertaa ohjatulla tunnilla käyneenä pidin paljon siitä, miten Laura ohjasi ja kävi välillä neuvomassa, jos liikkeessä tarvitsi jotain muuttaa. Lisäksi tsempit ja rauhallinen ohjaaminen oli tosi kiva! Innostuin pilateksesta todella paljon tämän myötä."

  • "Ihanan innostavaa opetusta ja tehokkaita liikkeitä. Laura muistutteli aina ennen liikettä tarkasti mitä tulee huomioida."

  • "Sain Lauran pilatestunneilta juuri sitä mitä lähdin hakemaan. Oli ilo huomata, että tunnit tekivät hyvää myös psyykkiselle puolelle, mitä en ollut osannut odottaa samalla tavalla kuin fyysistä puolta. Tunnit auttoivat ihanasti rentoutumaan työpäivän päätteeksi."

  • "Lauralla on selkeä ohjaustyyli. Tykkään kun kuvaillaan tarkasti, ja perustellaan, miksi on tärkeää tehdä juuri kuten tehdään. Lyhyet teoriat ovat hyviä tällaiselle uudelle harrastajalle. Kiitos Laura kun pidät näitä!"

Hinnoittelu

Raskausajan Pilates
45,00 €
Kerran

Kurssi maksetaan kertasuorituksena ennen kurssin aloittamista (hinta sis.alv. 25,5%). Voit maksaa myös Smartumin, ePassin tai Edenredin liikuntaeduilla (katso ohjeet alla).

✓ Erityishuomioita raskausajan harjoitteluun 1 x 20 min.
✓ Raskausajan pilatestunti 5 x 45 min.
✓ Kehonhuoltohetki 2 x 30 min.
✓ 6 kk käyttöaika

  • Saat kaikki harjoitukset vapaaseen käyttöön heti maksun jälkeen. Pääset kirjautumaan kurssialustalle aina takaisin etusivun oikeasta yläkulmasta ‘Kirjaudu kurssille’.

  • Harjoitukset soveltuvat jokaiselle millä tahansa kuntotasolla, alkuraskaudesta aivan viimeisille viikoille asti.

  • Tunneilla ei ole palautusmahdollisuutta.

  • Jos haluat maksaa Smartumin, ePassin tai Edenredin liikuntaeduilla, tee näin:

    Valitse käyttöpaikaksi Laura Lepistö | KAJO Pilates. Maksa tuntien maksu sovelluksessa/palvelussa. 

    Maksamisen jälkeen ilmoita sähköpostitse laura@kajopilates.fi minkä tuotteen/palvelun haluat maksaa.

    Tämän jälkeen saat henkilökohtaisen koodin, jolla voit suorittaa rekisteröinnin ja aloittaa harjoitukset. 

Ohjaaja Laura Lepistö

Olen urheilu- ja hyvinvointialan yrittäjä, sertifioitu pilatesohjaaja, sekä pian kolmen lapsen äiti. Taustani on taitoluistelussa, jonka parissa sain kasvaa 4-vuotiaasta luistelukoululaisesta MM-mitalistiksi asti. Kehoni oli koko huippu-urheilu-uran ajan työvälineeni, jonka myötä olen opiskellut sen huoltamista läpi elämäni. Tänä päivänä intohimonani on levittää kehon ja mielen hyvinvointia mahdollisimman monelle. Pian kolme raskautta läpikäyneenä, äitiysliikunta on noussut viime vuosina uudeksi intohimokseni.

Olen käynyt nk. pitkän mattopilatesohjaajan koulutuksen (355h) Somatic Centerissä Helsingissä. Somatic Center on alan pioneeri Suomessa, ja kouluttajina toimii mm. Suomen huippufysioterapeutteja.

Ohjaajakoulutuksen lisäksi olen käynyt syventävän kurssin raskaus- ja postpartum-ajan harjoittelusta, ja opiskelen parhaillaan äitiysliikuntavalmentajaksi Äitiysliikunta-Akatemiassa sekä ACE-CPT® Personal Traineriksi Nordic Health Academyssä.