Terve & Vahva Luistelija

Verkkokurssi, jota voit suorittaa omaan tahtiin.

Tervetuloa oppimaan!

Terve & Vahva Luistelija -verkkokurssi on sinulle luistelija tai valmentaja, joka haluaisit oppia luistelijan kehonhallinnasta ja vammojen ennaltaehkäisystä, sekä pilateksen valtavista hyödyistä luistelijalle.

Olen yhdistänyt oppeja ja oivalluksiani Somatic pilatesohjaaja-koulutuksesta Suomen huippufysioterapeuteilta sekä omalta luistelu-uraltani. Kurssiin olen tiivistänyt kaiken olennaisimman, mitä jokaisen luistelijan ja valmentajan olisi tärkeää oppia.

Kurssi soveltuu yksin- ja muodostelmaluistelijoille, jäätanssijoille, aikuisluistelijoille, harrastelijoille sekä valmentajille. Soveltuu myös voimistelijoillle, sekä muiden lajien urheilijoille ja valmentajille.

Harjoitellaan yhdessä kohti tervettä, vahvaa ja luistelun kuormitusta kestävää kehoa!

Aloita kurssi

Hyvä tietää verkkokurssista

Tarvitset vain

jumppamaton tai muun pehmeän alustan, mukavat vaatteet sekä normaalikokoisen pyyhkeen. Käytämme pyyherullaa pilatespallon korvikkeena, joten jos sinulta löytyy pilatespallo (ilmalla täytettävä n.20-22cm halkaisija), voit käyttää sitä.

Voit suorittaa kurssia

itsellesi sopivaan tahtiin kolmen kuukauden ajan. Kurssin sisältö on suunniteltu siten, että se on järkevintä suorittaa asetetussa järjestyksessä. Voit katsoa videoita niin monta kertaa kuin haluat.

Voit aina olla yhteydessä

kurssin vetäjään, Lauraan. Lähetä viestiä osoitteeseen laura@kajopilates.fi, jos kurssin aikana herää kysymyksiä tai ajatuksia.

Aloita kurssi

Kurssin sisältö

  • Mitä on pilates, ja mitä hyötyä siitä on luistelijalle? Mitä jokaisen luistelijan tai valmentajan olisi hyvä tietää kehon toiminnallisuudesta ja anatomiasta? Käymme havainnollistavilla videoilla läpi tärkeimmät teemat luistelijan anatomiasta, sekä asioista jotka altistavat rasitusvammoille. Tämä osio antaa sinulle motivaatiobuustin pilatesharjoitteluun, kun ymmärrät miten suuria vaikutuksia treeni tuottaa!

    Osio sisältää 4 videota:

    1. Tervetuloa kurssille!

    2. Mikä pilates? Ja mitä hyötyä siitä on luistelijalle?

    3. Anatomia: Selkäranka & Keskivartalon tuki

    4. Anatomia: Lantionhallinta & Hartiarengas

  • Opit perusteet jokaisen lähtöasennon suoritustekniikasta, sekä käymme läpi erilaisia variaatioita. Kun tekniikka on hallussa, harjoittelu on turvallista sekä huomattavasti tehokkaampaa ja vaikuttavampaa.

    Osio sisältää 6 videota:

    1. Hengitysrytmi & Ydintuki

    2. Seisoma-asento

    3. Selinmakuu

    4. Nelinkontin-asento

    5. Kylkimakuu

    6. Vatsamakuu

  • Lopuksi pääset tekemään 60 minuutin luistelijan pilatesharjoituksen. Tunnista saat esimakua siitä minkälaisen olotilan pilatestreeni jättää kehoosi, sekä minkälaisia harjoitteita voit tehdä luistelun tueksi kotona tai oheisharjoituksissa. Tee tunti muutamana peräkkäisenä viikkona, ja huomaa miten kehityt!

  • ”Laura on erinomainen, innostunut ja selkeä ohjaaja. Hänen positiivinen läsnäolo luo hyvän ja turvallisen ilmapiirin sille, että jokainen saa olla juuri sellainen liikkuja kuin on.”

  • "Tulin ja lähdin pilatestunneilta aina hyvin mielin. Ohjaus oli kannustavaa, ja tunneilla oli rento ilmapiiri. Iso kiitos!"

  • "Ensimmäistä kertaa ohjatulla tunnilla käyneenä pidin paljon siitä, miten Laura ohjasi ja kävi välillä neuvomassa, jos liikkeessä tarvitsi jotain muuttaa. Lisäksi tsempit ja rauhallinen ohjaaminen oli tosi kiva! Innostuin pilateksesta todella paljon tämän myötä."

  • "Ihanan innostavaa opetusta ja tehokkaita liikkeitä. Laura muistutteli aina ennen liikettä tarkasti mitä tulee huomioida."

  • "Sain Lauran pilatestunneilta juuri sitä mitä lähdin hakemaan. Oli ilo huomata, että tunnit tekivät hyvää myös psyykkiselle puolelle, mitä en ollut osannut odottaa samalla tavalla kuin fyysistä puolta. Tunnit auttoivat ihanasti rentoutumaan työpäivän päätteeksi."

  • "Lauralla on selkeä ohjaustyyli. Tykkään kun kuvaillaan tarkasti, ja perustellaan, miksi on tärkeää tehdä juuri kuten tehdään. Lyhyet teoriat ovat hyviä tällaiselle uudelle harrastajalle. Kiitos Laura kun pidät näitä!"

Hinnoittelu

Terve & Vahva Luistelija
45,00 €
Kerran

Kurssi maksetaan kertasuorituksena ennen kurssin aloittamista (hinta sis.alv. 25,5%). Voit maksaa myös Smartumin, ePassin tai Edenredin liikuntaeduilla (katso ohjeet alla).

✓ Luistelijan Anatomia -teoriaosuus (4 videota)
✓ Pilatesharjoittelun suoritustekniikka (6 videota)
✓ Pilatestunti luistelijalle 60 min.
✓ 3 kuukautta vapaata käyttöaikaa

  • Saat kaikki kurssin materiaalit vapaaseen käyttöön heti kurssille liittymisen jälkeen. Pääset kirjautumaan kurssialustalle aina takaisin etusivun oikeasta yläkulmasta ‘Kirjaudu kurssille’.

  • Kurssi soveltuu yksin- ja muodostelmaluistelijoille, jäätanssijoille, aikuisluistelijoille ja harrastelijoille, sekä valmentajille. Soveltuu myös voimistelijoille, sekä muiden lajien urheilijoille ja valmentajille.

  • Kurssilla ei ole palautusmahdollisuutta.

  • Jos haluat maksaa Smartumin, ePassin tai Edenredin liikuntaeduilla, tee näin:

    Valitse käyttöpaikaksi Laura Lepistö | KAJO Pilates. Maksa verkkokurssin maksu sovelluksessa/palvelussa. 

    Maksamisen jälkeen ilmoita sähköpostitse laura@kajopilates.fi minkä verkkokurssin haluat maksaa.

    Tämän jälkeen saat henkilökohtaisen koodin, jolla voit suorittaa rekisteröinnin ja aloittaa kurssin. 

Onko tilanteesi jokin seuraavista

  • Haluaisit tutustua pilatekseen, mutta arki ja seuran harjoitusaikataulut eivät mahdollista tunteja paikan päällä

    Tätä verkkokurssia voit suorittaa vapaasti itsellesi sopivina ajankohtina aina kolmen kuukauden ajan.

  • Haluaisit ennaltaehkäistä vammoja tehokkaasti

    Olet ehkä kärsinyt vammoista, heikkouksista tai epätasapainotiloista kehossasi, ja haluaisit kehittää kehoasi kestämään paremmin luistelun kuormitusta. Verkkokurssilla opit tärkeimmät tekniikat kehonhallintaharjoitteluun, jonka myötä voit jatkaa harjoittelua omatoimisesti.

  • Olet toipumassa loukkaantumisesta tai rasitusvammasta

    Verkkokurssin anatomiaosuus auttaa sinua ymmärtämään mitkä tekijät altistavat vammoille, ja opit miten voit vahvistaa koko kehoa valmiimmaksi täysipainoiseen lajiharjoitteluun palaamista varten.

  • Haluaisit nostaa suorituskykyäsi luistelijana

    Terveemmän kehon lisäksi säännöllinen pilatesharjoittelu parantaa myös itse suorituskykyä luistelussa. Harjoittelun tuottama koko kehon ‘sisäinen voima’ näkyy mm. hallitumpina alastuloina, korkeampina jalannostoina, sekä keveämpänä ja ryhdikkäämpänä liikkeenä jäällä.

  • Haluat valmentajana kehittyä, ja auttaa valmennettaviasi ennaltaehkäisemään vammoja sekä nostamaan suorituskykyään

    Kurssilla opitun jälkeen sinulla on perustiedot siitä, miten sisällyttää pilatesharjoitteita luistelijoiden harjoitusohjelmaan. Teoriaosuus antaa sinulle myös motivaatiota ja luottamusta siihen, että valmennettavasi säilyvät terveempinä, kunhan kiinnitätte huomiota oikeisiin asioihin.

Aloita kurssi
Kajo Pilates - Laura Lepistö

Kurssin ohjaaja Laura Lepistö

Olen luistellut käytännössä koko elämäni, ja saanut kasvaa taitoluisteluyhteisössä 4-vuotiaasta luistelukoululaisesta MM-mitalistiksi asti. Nykyään olen urheilu- ja hyvinvointialan yrittäjä, sertifioitu pilatesohjaaja, sekä kahden lapsen äiti.

Omat kokemukseni huippuluistelu-uralla, sekä sen jälkeiset opinnot kehon toiminnallisuudesta ovat synnyttäneet minulle tämän tiedon levittämisestä luistelijoille ja valmentajille suuren intohimon. Jos jokainen luistelija ja valmentaja ymmärtäisi pilateksen supervoiman, olen varma että meillä olisi terveempiä ja vahvempia luistelijoita jotka saisivat tehdä täysillä sitä mitä rakastavat – eli olla jäällä kuntoutusjaksojen sijaan. Itse toivon nyt jälkiviisaana, että olisin tiennyt nämä asiat jo luistelu-uralla.

Olen käynyt nk. pitkän Somatic mattopilatesohjaajan koulutuksen (355h) Somatic Centerissä Helsingissä. Somatic Center on alan pioneeri Suomessa, ja kouluttajina toimii mm. Suomen huippufysioterapeutteja. Lisäksi opiskelen parhaillaan ACE-CPT® Personal Traineriksi Nordic Health Academyssä.